Článek
-
Jak provádět strečink před posilováním
8.7.2018 – Pojem strečink v sobě kombinuje zahřátí svalů pro pozdější výkon, cílené protažení celého těla a po tréninku pak uvolnění svalů pro lepší regeneraci. Jestliže ho provádíte pečlivě, udržíte své svalstvo pružné a odolné při jakékoliv zátěži. Díky strečinku minimalizujete případné natažení svalu či poranění úponů. Věnujte proto strečinku před každým cvičením (a před posilováním obzvlášť) dostatek času a nepodceňujte ho. Buďte ovšem opatrní a seznamte se nejprve se základními pravidly strečinku, abyste si z nevědomosti nezpůsobili spíš škodu než užitek. To, že strečink provádíte špatně, signalizuje bolest při provedení. Statický strečink Při posilování se obvykle dává přednost statickém strečinku, to znamená, že se tělo na posilování zahřívá pomalými plynulými pohyby. Organismus je třeba nejdříve připravit na přicházející zátěž, svaly je nutné pořádně prokrvit a citlivé šlachy zahřát a protáhnout. Samotný strečink, kdy se snažíme protáhnout svaly, je na začátku tréninku nevhodný, před tréninkem je neprotahujeme, ale rozhýbáváme, aktivujeme. Pokud ho opravdu protáhnete, sval se uvolní, protože se cítí být po výkonu a očekává pasivitu. Snižuje se rychlost a síla jeho kontrakce, tělo tak není připravené na zátěž a jeho výkony se naopak zhoršují. Bezpečný strečink Držte se důležitých zásad, které se řídí principem, že se začíná tím nejjjednodušším cvičením a postupně se přidává na složitosti. Naprosto zásadní podmínkou a ukazatelem správně provedeného strečinku je skutečnost, že vás nebolí. V případě pociťovaného odporu v určité pozici setrvejte několik vteřin a poté se vraťte do původní polohy. Po celou dobu si hlídejte své dýchání, dýchejte pravidelně a nezadržujte dech ani při vypětí. Strečink před posilováním je spíše taková lehké protažení a zahřátí po dobu asi 23 – 3 minut. Teprve až potom je vaše tělo a svaly řádně připravené k vlastnímu posilování. Příspěvek Jak provádět strečink před posilováním pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlenípodobné články
Podobné články
-
Jednoduché protažení před a po zátěži - strečink
15.7.2010 – Strečink je pomalé cvičení vedoucí k protažení svalů. Při zátěžovém tréninku zvyšuje výkonnost a snižuje riziko úrazu....podobné články
-
VIDEO: Špidla šel do předklonu, na kameru ukázal svůj strečink
29.3.2010 – Kandidát do Senátu za ČSSD a bývalý eurokomisař Vladimír Špidla šel ve studiu iDNES.cz do předklonu. Poté, co se Barboře Tachecí přiznal, že několikrát týdně běhá, předvedl svůj strečink. Podívejte se.podobné články
Osobnosti: Vladimír Špidla (346 článků) -
Vyzkoušejte si strečink
22.3.2011 – Posilování s expandery patří mezi trénink s rezistentním odporem. Pravidelným cvičením dochází ke zkracování posilovaných svalů, a proto je velmi důležité protažení neboli strečink. Základem je setrvání v pozicích, které protahují určitou svalovou skupinu minimálně ...podobné články
-
Moderátorka Eva Perkausová: Polonahý strečink v ráji
10.1.2022 – Zasněžené ulice velkoměsta vyměnila Eva Perkausová (27) za exotický ráj. Moderátorka Hlavních zpráv na Primě zabalila kufry a pláchla na ostrov Mauricius. S partnerem- podnikatelem Ivanem Heckem (39) předvedli akrobatický strečink jen v plavkách.podobné články
Osobnosti: Eva Perkausová (658 článků) -
Proč se před posilováním rozcvičovat?
21.8.2012 – Ráda bych věděla, proč se nemá bez rozcvičení posilovat. Má skutečně strečink před cvičením takový význam?podobné články
-
Ploché břicho za dva týdny? Jde to!
2.7.2011 – Poslední šance jak dostat své tělo do "plavkové" formy. Kombinujte chytře chůzi, posilování a strečink. Po dvou týdnech své břicho nepoznáte. Vynikající kombinace pro ty, co nesnáší zdlouhavý trénink na posilovacích strojích.podobné články
-
Nepodceňujte ranní strečink. Dnes předcvičuje medvěd Bálú
13.10.2012 – Pokud nemáte odvahu či finanční prostředky na to, abyste mohli bloumat divokou přírodou a hledat výjevy, které se oku běžného člověka jen tak nenaskytnou, nebědujte. Jednapadesátiletý ruský fotograf Sergej Ivanov totiž pořídil u Kurilského jezera na východě Ruska snímky protahujícího se medvěda, jaké se jen tak nevidí.podobné články
-
Aerobik a činky nestačí. Podle odborníků byste měli zvážit 4 typy cvičení, abyste zůstali zdraví
12.2. (45 dnů) – Aerobní aktivita, silový trénink, strečink a rovnováha, to jsou čtyři zásadní fyzické aktivity, které by neměly chybět ve vašem cvičebním programu. Je koneckonců důležité procvičovat celé tělo a nesoustředit se pouze na jednu věc či oblast. Vhodně zvolené činnosti vás navíc pobaví a zbaví stresu.podobné články
-
Vláda kastrace provádět nebude, žertoval Nečas a odmítl Kalouskův nápad
18.1.2012 – Humornou vsuvku na středeční tiskové konferenci po jednání vlády předvedli ministr financí Miroslav Kalousek (TOP 09) s premiérem Petrem Nečasem (ODS). Na novinářský dotaz na postup vlády ohledně kritiky kastrací sexuálních delikventů, která zazněla od Rady Evropy, premiér uvedl, že vláda kastrace neprovádí a provádět nehodlá. Nevybírá prý ani postupy léčby.podobné články
-
Nizozemsko se chystá zavést novou službu: eutanazii na zavolání
27.2.2012 – Nizozemsko chce svým umírajícím občanům ještě více zpřístupnit možnost zvolit dobrovolnou smrt z rukou lékaře. V zemi budou od začátku března fungovat specializované mobilní lékařské týmy, které budou provádět eutanazii a do domácností pacientů budou dojíždět na zavolání. Eutanazie je v Nizozemsku legální od roku 2002, mnoho lékařů ji však z etických důvodů odmítá provádět.podobné články
-
Odběry krve budou v budoucnu možná provádět roboti
8.8.2013 – Skupina vědců z Kalifornie vyvinula prototyp robota, který dokáže samostatně provádět odběry krve pacientům. Na svých stránkách o tom informoval francouzský deník Le Figaro.podobné články
-
4 účinné cviky pro štíhlé nohy
8.4.2018 – Venku se otepluje a my se začínáme odhalovat stále víc. Jednou z částí těla, která bude po celé léto vystavena zvědavým pohledům, jsou nohy. Aby všechny ty ohledy byly obdivné, je nejvyšší čas s nimi něco udělat. Štíhlé nohy nejsou zadarmo, jako nic na světě. Chce to trochu trpělivosti a pravidelné cvičení. Přinášíme vám pár tipů na cviky, které vám nožky promění. Široké podřepy Základním postojem je široký stoj rozkročný s boky mírně vysunutými vpřed.vpřed. Správná pozice pánve je důležitá – je otevřená, jedna noha směřuje dopředu a druhá je lehce vytočená do strany. Z této polohy začněte s nádechem provádět podřepy, ovšem nohy v kolenou pokrčíme jen do pravého úhlu, pak jdeme s výdechem pomalu zpět. Opakujte 15x na každou nohu. Tímto cvikem výborně procvičíte zadeček, vnitřní i vnější stranu stehen. Výpady Jeden z nejúčinnějších cviků je úplně obyčejný výpad.Ještě účinnější je, když ho cvičíte s činkami, jestli je nemáte, dají se nahradit třeba půllitrovými láhvemi naplněnými vodou. Ze stoje provádíme dlouhý výkrok, až se kolenem na jedné noze dotkneme země. Činky držíme u těla, dlaně máme otočené k pasu, trup držíme vzpřímený. Po několika vteřinách se vracíme do základního postoje a opakujeme s druhou nohou. Celé cvičení opakujte 30x na každou nohu. Přinožování Tento cvik je nejlépe provádět na zemi. Položíme se na bok na nějakou podložku (například na karimatku), opřeme se loktem o zem a nohy pokrčíme v kolenou. Horní nohu zvedáme nahoru a dolu, ale dáváme si pozor, aby se nepohybovala žádná jiná část těla. Obě nohy vystřídáme desetkrát po třech sériích. Kývání Tento cvik je sice snadný, ale opravdu účinný. Vypracujete si s ním nejen stehna, ale i zadeček. Klekněte si na podložku, opřete se o lokty a jednu nohu protáhněte buď do roviny nebo jí pokrčte do pravého úhlu. S touto nohou pomalu hýbejte... Čtěte více Příspěvek 4 účinné cviky pro štíhlé nohy pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlenípodobné články
-
MD: Možnost provádět změny v registru vozidel mimo trvalé bydliště využilo 37 procent motoristů
4.6.2018 – Úředníci provedli od loňského června, od kdy mají motoristé možnost provádět změny v registru vozidel na jakémkoliv úřadě obce s rozšířenou působností, téměř čtyři miliony úkonů. Na každého návštěvníka připadají v průměru tři úkony, znamená to tedy, že na jednotlivá pracoviště registru vozidel v celé republice přišlo celkem 1 333 084 lidí, z toho 494 tisíc (37 procent) přišlo na úřad mimo své trvalé bydliště.podobné články
-
Úřad pro ochranu osobních údajů zaktualizoval dokument k povinnosti správců provádět DPIA
9.1.2020 – Úřad pro ochranu osobních údajů připravil aktualizovanou verzi dokumentu „K povinnosti správců provádět posouzení vlivu na ochranu osobních údajů (DPIA)“ zveřejněného na jeho webových stránkách v únoru 2019.podobné články
-
Úřad pro ochranu osobních údajů zaktualizoval dokument k povinnosti správců provádět DPIA
9.1.2020 – Úřad pro ochranu osobních údajů připravil aktualizovanou verzi dokumentu „K povinnosti správců provádět posouzení vlivu na ochranu osobních údajů (DPIA)“ zveřejněného na jeho webových stránkách v únoru 2019.podobné články
-
„Princezna“ KLDR dostala zvláštní povolení od bratra. Umožnil jí provádět náhodné inspekce armády
3.12.2021 – Hvězda Kim Jo-čong, sestry severokorejského diktátora Kim Čong-una, dál stoupá a od bratra nyní dostala nové speciální povolení. Kim má nyní autorizaci k tomu provádět inspekce logistických složek armády. Její kontroly nemusí být ohlášené a ona je může podniknout, kdykoliv se jí zachce, uvedl deník Daily NK, který v jihokorejském Soulu založili zběhové a disidenti ze Severní Korey.podobné články
Osobnosti: Kim Kim (1860 článků) -
Jak naučit děti rozeznat dezinformace? A přitom nerozčílit jejich rodiče
12.3.2018 – Výuka mediální gramotnosti se v poslední době stala horkým tématem. Před volbami se o její potřebě zmiňovali i politici. Odborníci na vzdělávání ovšem varují před jejím slepým posilováním. Připomínají, že mediální výchova již je v rámcových vzdělávacích programech zanesena. Záleží ovšem na jejím provedení. Nejhorší situací by podle nich bylo slepé posílení mediální výchovy. To by totiž mohlo vést k dalšímu zvýšení zátěže pro pedagogy i žáky. Chybou by podle odborníků bylo i omezení mediální gramotnosti pouze na rozeznání dezinformací, dětem totiž v denním životě mohou mnohem více ublížit podvodné lifestylové články i skrytá reklamní sdělení.podobné články
-
Koukněte: Jean-Claude Van Damme se chlubil fotografům před hotelem svými ‚břišáky‘
9.8.2012 – Akční veterán Jean-Claude Van Damme (51) je pořád fešák. Přestože se už přehoupl přes padesátku, s posilováním nezahálí, a tak na vyzvání fotografů mile rád ukáže před hotelem Ritz v Madridu své ploché a vypracované břicho. Van Damme se nachází ve Španělsku kvůli propagaci filmu Expendables: Postradatelní 2.podobné články
Osobnosti: Jean-Claude Van Damme (49 článků) -
Štěch (ČSSD): Posilování přímé demokracie nesmí být účelově zneužito
12.9.2014 – Předseda Senátu Milan Štěch se zúčastnil Evropské konference předsedů parlamentů, kde se zapojil do diskuse o posilování veřejné debaty a důvěry občanů v politické instituce. Varoval před nepřipraveným a náhlým posilováním přímé demokracie.podobné články
Osobnosti: Milan Štěch (776 článků)